Pola makan 4 sehat 5 sempurna adalah konsep nutrisi yang mencakup asupan gizi lengkap dan bermanfaat bagi tubuh. Gizi ini terdiri atas karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Jenis makanan yang termasuk dalam konsep ini meliputi makanan pokok, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, dan susu. Makanan 4 sehat 5 sempurna adalah asupan yang penting bagi tubuh.
Apa Manfaat Makanan 4 Sehat 5 Sempurna?
Menerapkan pola makan 4 sehat 5 sempurna memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, diantaranya:
- Membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas pada anak.
- Mendukung pertumbuhan anak, termasuk kesehatan tulang dan gigi, serta menjaga energi agar tetap aktif.
- Menunjang perkembangan otak, misalnya melalui asupan gizi dari ikan.
- Mencegah kekurangan gizi yang dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat atau stunting.
Berikut ini adalah makanan dengan gizi seimbang tersebut:
Makanan pokok
Makanan pokok seperti nasi menjadi sumber utama karbohidrat bagi masyarakat Indonesia. Sesuai rekomendasi AAP, porsi nasi harian anak bervariasi sesuai usia, mulai dari 4 sendok makan untuk anak 1 tahun hingga 10 sendok makan bagi anak usia 9–13 tahun.
Lauk pauk
Lauk pauk sebagai pendamping makanan pokok kaya akan protein dan lemak, seperti daging, ikan, telur, serta tempe dan tahu sebagai sumber protein nabati. Protein dan kalori berperan penting dalam tumbuh kembang anak, dengan kebutuhan harian berkisar antara 200–550 gram tergantung usia dan jenis kelamin.
Sayuran
Sayuran juga penting dalam pola makan sehat, dengan berbagai warna yang mencerminkan kandungan nutrisinya. Sayuran hijau kaya vitamin A dan B, sementara sayuran merah atau kuning tinggi vitamin A dan karoten. Anak sebaiknya mengonsumsi 1–2,5 cangkir sayuran per hari.
Buah-buahan
Buah-buahan mengandung serat dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan. Jika diberikan dalam bentuk jus, sebaiknya tanpa gula tambahan, dengan porsi harian sekitar 1–1,5 cangkir.
Susu
Susu melengkapi pola makan 4 sehat 5 sempurna, misalnya susu sapi yang kaya nutrisi. Agar mendapatkan manfaat dari susu sapi, sebaiknya konsumsi secara rutin dua kali sehari, di pagi dan malam hari.
Pilihlah susu sapi segar dengan kandungan nutrisi yang tetap terjaga, seperti Greenfields Fresh Milk Pasteurisasi untuk melengkapi makanan 4 sehat 5 sempurna. Susu ini diproses dengan pemanasan suhu rendah dalam waktu singkat, sehingga tetap mempertahankan kualitas dan kebaikan alami dari susu segar yang dihasilkan oleh sapi di peternakan Greenfields.